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Estrés: Información detalladaEsta información es una introducción general al tema. El propósito es brindarle una guía para que obtenga más información sobre asuntos importantes que pueden afectar su vida como sobreviviente y brindarle ideas sobre los pasos a seguir para informarse aún más. Esta información no tiene el propósito de ser, ni debe interpretarse como, asesoramiento profesional sobre cuestiones médicas, legales y financieras. Debe consultar con un profesional capacitado para obtener más información. Por favor lea los documentos de Sugerencias y Recursos adicionales para aclarar sus dudas y obtener más recursos. ¿Qué es el estrés? Puede sentirse agobiado por los cambios que el cáncer provoca en su vida. Muchos sobrevivientes se sienten así. En muchos casos, estos cambios provocan estrés. El estrés es la respuesta física y emocional a las presiones de la vida. El estrés se ocasiona por hechos y situaciones que le suceden, como padecer cáncer, y por sus pensamientos y sentimientos, como preocupaciones o miedos que forman parte de la experiencia de tener cáncer. El estrés es una parte normal de la vida de cualquier persona. Todos nos sentimos "estresados", preocupados o tensos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, el estrés persistente e implacable por largos períodos de tiempo puede ocasionar problemas. La presencia de estrés no provocará cáncer nuevamente, pero puede afectar el modo en que se siente. Si se siente agobiado por el estrés, puede disminuir la calidad de vida general y puede ocasionar otros problemas físicos y emocionales. Si la preocupación o la tensión constantes causan dificultades para vivir el día a día, existen diversas actividades que puede realizar para disminuir el estrés. Si aprende a controlar el estrés, no lo eliminará de su vida, pero puede mejorar la forma en que se siente en momentos estresantes. El estrés, ¿afecta a todos los sobrevivientes? En algún momento de la supervivencia, el estrés afecta a muchos sobrevivientes de cáncer. Muchos sobrevivientes de cáncer recuerdan haber sentido mucho estrés durante el diagnóstico y el tratamiento. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que ser un sobreviviente de cáncer luego de un tratamiento también puede provocar estrés. Cuando el tratamiento del cáncer termina, algunos sobrevivientes se preocupan porque, de repente, no cuentan con los cuidados constantes y la atención médica que recibían de su equipo médico. El estrés también puede provenir de la preocupación que origina la idea de que el cáncer pueda volver, el intento de pagar los gastos médicos y la adaptación a la vida luego del cáncer. Sin embargo, cada sobreviviente responde al estrés a su propia manera. Puede sentir que el cáncer no le ocasionó ningún estrés adicional a su vida. Si, en cambio, le provocó estrés adicional, puede sentirse capaz de manejar el estrés sin mucho esfuerzo. Por el contrario, puede ser que le resulte extremadamente difícil expresar el estrés que siente porque piensa que una vez finalizado el tratamiento el cáncer no debería afectarle nunca más. Eso no es cierto. Es importante que descubra que el estrés puede ser una respuesta muy natural para los sobrevivientes que procuran sobrellevar la vida luego del cáncer. El cáncer puede provocarle miedo. Antes del diagnóstico, tal vez no sepa mucho acerca del cáncer o de cómo podría cambiarle la vida. Hay mucho para aprender y, en ocasiones, esto puede parecer muy agobiante. Aprender cómo controlar el estrés podría resultarle beneficioso si:
¿Cuáles son algunos de los signos que evidencian que el estrés puede estar afectando a un sobreviviente? Si su vida le resulta muy estresante, puede notar efectos colaterales físicos o alteraciones en la conducta. Algunos signos físicos del estrés son:
Algunos de las formas en que el estrés podría afectar su conducta:
Dado que algunos síntomas físicos pueden parecer signos de recurrencia de cáncer, experimentarlos puede provocar aún más estrés en su vida por la preocupación de que el cáncer haya reaparecido. Si habla con un miembro de su equipo médico sobre los síntomas puede ayudar a determinar si están relacionados con el estrés o no. ¿Cuándo pueden los sobrevivientes notar más estrés en sus vidas? Muchos sobrevivientes de cáncer describen el momento inmediatamente posterior al tratamiento como uno de los momentos más estresantes de su experiencia con el cáncer. Concluir el tratamiento y consultar a su equipo médico con menos frecuencia puede provocarle miedos. Las preocupaciones sobre su estado de salud pueden tornarse extremadamente estresantes en ese momento. Las inquietudes acerca de los cambios en aspectos importantes de su vida, como las relaciones, la economía o el trabajo, también pueden aumentar el estrés. Puede notar que el estrés aumenta en su vida en los momentos en que experimenta un cambio significativo. Los ejemplos de cambios que podrían provocar estrés en los sobrevivientes incluyen:
Adaptarse al cambio no siempre resulta sencillo. Puede servirle de ayuda ser conciente de los hechos y las situaciones que probablemente le provoquen estrés. Puede pensar con anticipación sobre modos en que puede controlar mejor el estrés esperado, así como tomar las medidas necesarias para manejarlo antes de que resulte agobiante. Tal vez no pueda predecir cuándo vendrán los momentos estresantes o el impacto que tendrán en su vida. Si hay hechos o situaciones impredecibles que le hacen sentir agobiado o desamparado, puede aprender y poner en práctica algunas habilidades simples que pueden ayudarle a manejar los síntomas del estrés cuando se presenten. Los sobrevivientes, ¿siempre sentirán estrés? Para la mayoría de las personas, existen algunos aspectos de la vida cotidiana que no pueden cambiar. No obstante, a veces es posible encontrar maneras menos estresantes de cumplir con sus responsabilidades diarias. No siempre es fácil, pero podría considerar solicitar ayuda a las demás personas. Podría destinar algún tiempo para pensar en los aspectos de su vida que puede modificar para reducir el nivel de estrés. Si modifica pequeñas partes de su día, puede marcar la diferencia en la cantidad de estrés que experimenta. Es casi imposible eliminar por completo el estrés de su vida. Hay hechos estresantes en la vida normal de todos los días. Cuando se encuentre preocupado por su salud, el estrés puede aumentar. No obstante, con práctica y apoyo, muchos sobrevivientes pueden aprender y desarrollar habilidades que les ayuden a alcanzar la paz y relajación a pesar de las circunstancias estresantes. No todas las situaciones estresantes pueden manejarse de la misma manera, pero puede sentirse más seguro si conoce el punto de partida. Este documento fue realizado en colaboración con: Hester Hill Schnipper, LICSW Estrés: SugerenciasLas sugerencias a continuación se basan en la información presentada en el documento de Información detallada. Su propósito es ayudarle a utilizar la información que reciba según sus propias necesidades. Esta información no tiene el propósito de ser, ni debe interpretarse como, asesoramiento profesional sobre cuestiones médicas, legales y financieras. Debe consultar con un profesional capacitado para obtener más información. Por favor lea el documento de Recursos Adicionales para obtener enlaces a más recursos. Realice actividades que le ayudan a relajarse:
Busque maneras de dormir mejor cuando se encuentre estresado:
Aprenda y practique técnicas de relajación, tales como la imaginación guiada, relajación progresiva muscular o meditación: Entrenar su cuerpo y mente para relajarse requiere de práctica. Sin embargo, una vez que lo logre, podrá crear el mismo estado de relajación en el momento y en el lugar que desee. Hay muchas maneras de meditar, aunque todas ellas procuran ayudar a relajarse y a sentirse más centrado en relación con su organismo en ese momento. Uno de los primeros métodos se denomina Respuesta a la Relajación. Para intentarlo, debe sentarse cómodamente, cerrar los ojos y repetir una única palabra o frase una y otra vez mentalmente o en voz alta. Si otros pensamientos se entrometen, simplemente dígase a sí mismo que más tarde pensará en ellos. Algunas personas meditan concentrándose en una imagen pacífica. Piense en un lugar que le agrade e intente transportarse hacia allí con su mente. La oración es una forma común de meditación. Para algunas personas, es la mejor manera de poner la mente en blanco y sentirse relajado. Aunque la mayoría de las personas mediten cuando estén sentadas o acostadas, a algunas personas les resulta más fácil combinar la meditación con movimiento: caminando, tejiendo o incluso lavando los platos. La idea es intentar concentrarse en una única frase o imagen en ese momento. No debe preocuparse si está pensando en otras cosas cuando trata de meditar. Relajarse y calmar su mente puede requerir de práctica. Aprenda a decirles que "no" a las cosas que no tiene que hacer: Puede sentirse descortés o desagradecido al decir que "no", pero si piensa y practica maneras de decir que no antes de que la gente le pida que haga cosas que no puede o no quiere hacer puede ayudarle.
Trate de tener algunos momentos tranquilos y de calma cuando sea posible: Levántese unos minutos más temprano en la mañana. Camine o simplemente siéntese con su taza de café o té y mire el nuevo día por la ventana.Piense en armar un pequeño jardín o traer algunas plantas para que florezcan en de su hogar. Contrólelas todos los días para observar su crecimiento. Sobre todo, recuerde que algunas veces tiene que priorizarse a usted mismo y a sus propias necesidades. Se merece el tiempo necesario para cuidarse lo más que pueda. Analice cómo manejó su estrés durante su vida antes del cáncer: Formúlese las siguientes preguntas sobre cómo ha manejado el estrés en el pasado:
Esto puede ayudarle mientras aprende a manejar el estrés relacionado con su experiencia con el cáncer. Sin embargo, podría necesitar aprender nuevas formas de manejar este tipo de estrés. Puede utilizar estas estrategias como punto de partida para empezar a manejar el estrés relacionado con el cáncer. Un programa de entrenamiento para el manejo del estrés, ya sea mediante un estudio personal o con la guía de un profesional de la salud, también puede ayudarle a sobrellevar la vida luego del cáncer de un modo más efectivo. Incluya conductas saludables en su vida diaria: Algunas veces comer alimentos saludables e incluir en su vida un plan de actividad física adecuado a sus necesidades de recuperación pueden ayudarle a manejar el estrés. Debería conversar con un miembro de su equipo de atención médica sobre cualquier cambio en el plan de actividad física o alimentación. Algunas conductas saludables que pueden ayudarle a manejar el estrés:
Este documento fue realizado en colaboración con: Hester Hill Schnipper, LICSW Estrés: Recursos adicionalesLos recursos nombrados a continuación proporcionan información más detallada y servicios de apoyo para ayudarlo con el manejo del stress. Por favor lea el documento de Información detallada y Sugerencias para obtener más información y aclarar sus dudas. Haga clic en uno de los siguientes recursos para obtener más información:
LIVESTRONG™ Programa SurvivorCare Los gerentes de casos reciben llamadas de lunes a viernes, de 9:00 a.m. a 5:00 p.m. (hora del este). Se pueden dejar mensajes de voz después del horario de atención. LIVESTRONG SurvivorCare brinda asistencia a todos los sobrevivientes de cáncer, incluyendo a la persona diagnosticada, los cuidadores, familiares y amigos. El programa proporciona educación, información sobre opciones de tratamiento y nuevos tratamientos en desarrollo, servicios de orientación y asistencia sobre asuntos económicos, laborales y de seguro. Para brindar estos servicios, LIVESTRONG SurvivorCare trabaja conjuntamente con diversas organizaciones, como CancerCare, Fundación para la Defensa del Paciente y EmergingMed. Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) En línea: La asistencia en línea inmediata está disponible (únicamente en inglés) a través de LiveHelp, un sistema de mensajería instantánea para escribir preguntas y recibir respuestas de especialistas en información. Puede acceder a LiveHelp desde la sección "¿Necesita Ayuda?" en la página de inicio de Cancer.gov, de lunes a viernes, de 9:00 a.m. a 11:00 p.m. (hora del este). El sitio web del Instituto Nacional del Cáncer, Cancer.gov, brinda información precisa y actualizada sobre muchos tipos de cáncer y los desafíos que el cáncer puede ocasionar. Asimismo, puede utilizar el sitio para buscar información según el tipo de cáncer o el tema y puede acceder a información sobre asuntos relacionados con el tratamiento. También incluye información sobre asuntos económicos y de seguro. Puede obtener información sobre el funcionamiento de los estudios clínicos y buscar un estudio clínico en su zona. El sitio posee un detallado diccionario de términos relacionados con cáncer. La información y las publicaciones del sitio web se encuentran disponibles en español. AMC Línea de Información y Orientación sobre el Cáncer Esta línea de orientación está en manos de orientadores profesionales capacitados para hablar sobre sus preocupaciones. También brindan información médica, referidos a recursos y apoyo emocional a través de sesiones gratuitas de orientación a corto plazo. Los servicios están disponibles para personas sobrevivientes del cáncer, cuidadores, familiares y todos aquellos que tengan dudas acerca del cáncer. El Centro de Investigación de Cáncer AMC, que está afiliado con el Centro de Cáncer de la Universidad de Colorado, es el encargado de brindar este servicio. El sitio web cuenta con información adicional sobre diversos temas de cáncer y enlaces a otros sitios sobre cáncer. |
